看水聽水好放鬆

這次，我們要一起去湖邊、瀑布旁放鬆。

你可以看著影片的畫面，黃昏中美麗的湖水每秒都在變，好比曼陀羅一樣的幻化。或者你可以閉上眼，享受瀑布的聲音。想像自己在這個大自然中，流連忘返。

影片連結https://youtu.be/QP7dCk85rQ4

再仔細聽，你還可聽到鳥叫聲，混和著一些遠方的車聲。用很神奇地，這些聲音聽久了，你仿佛進入另一個時間和空間，像是發呆或出神了。

科學家發現，水聲和鳥聲是最能讓人放鬆也最有療癒效果的大自然音樂。常聽這些聲音，心跳會變慢，可以抒壓，更可以怡情。

爬山、踏青時，請留時間給自己，好好地深呼吸，欣賞平常沒注意到的小事，把大自然的美好帶到記憶深處裡。

一笑值千金

人說一笑解千愁，你多久沒有好好大笑了呢?

要好好的笑，要深吸氣，再張嘴，用腹肌撐住，一直呵呵呵，哈哈哈。大笑有什麼好處呢?除了有深呼吸的效果外，在身體上，用到很多腹肌，身體會很快發熱，所以有人說，大笑會讓你瘦。還有，大笑可以提高免疫力、活化血清素、增加腦內啡、多巴胺....更重要的是，大笑讓人釋放壓力。

這裡說的是大笑，不是微笑。而且只是「眉開眼笑」是不太夠的，至少要大笑到「下巴快掉下來」或「肚皮要開花」，才能達到上述效果。所以，要好好大笑、長長的大笑是有點學問的。

還好，笑是很有感染力的。讓我們先把怎麼大笑擺一邊，跟著Monica，聽著狂笑、怪笑、笑到喘不過氣來的笑的聲音，一起加入「肖笑」10分鐘的行列吧！

大笑影片:https://youtu.be/hBbdGnoeypA

眼、舌、鼻、手並用品杯好咖啡

今天Ｍｏｎｉｃａ要和大家品咖啡。是用鼻子和嘴巴「品」，而不是喝。花１０分鐘好好品一杯咖啡，除了喝到咖啡好滋味，還有什麼好處呢?我們要練習用嗅覺幫我們做更多事。

當香氛分子在揮發後飄進鼻腔，附著在鼻內深處，稱為「嗅上皮」的部位，再溶於黏膜中。黏膜上有稱為「嗅毛」的纖毛，若接觸到香味成分，就會引發興奮作用，進而轉換成電氣信號。這樣的信號會藉由嗅神經傳達至大腦邊緣系統。氣味能透過改變腦內啡及血清素等內分泌與神經傳導物質的作用，達到安定或提振情緒的目的。 

與我品咖啡影片https://youtu.be/OM_-PzvAnIk

走路快樂頌

大家天天都在走路，但今天Monica介紹的這個簡單「走路快樂頌」可以在短短10分鐘內，讓你有不一樣的感覺:比平常更專注、更放鬆、走完更開心。不信的話，就站起來和我一試。

「走路快樂頌」影片https://youtu.be/gq5C8UqTBSo

根據世界衛生組織認定：走路是「世界上最好的運動」。每走一步使人體50%的血液流動起來，活血化瘀，可擠壓血管，是最好的「血管體操」。同時可運動肌肉，保持50%的肌肉總量。

而走路的19個好處有：開發智慧、增強記憶力、精神快樂、大腦清晰、身心輕安、延年益壽...等。相關文章請見http://k9.ptt01.cc/post_19808

請跟我喝杯茶

請你喝杯茶

我不是茶道家，不是品茶達人，更不是茶博士。但是，今天想請大家空中喝茶。

喝一杯好茶， 讓步調慢下來，心也靜下來。

所以，希望你跟我喝茶前，先找找手邊最好的茶，花草茶、綠茶、紅茶、高山茶、普洱茶都可以，但是最好是沒加料的，品質好的茶。 

靜靜的坐下來。 打開這段影片，讓我遙遙請你喝杯茶，緩口氣。

「請你跟我喝杯茶」影片https://youtu.be/jvOWy5HtiUY

我也會有壓力！

誰沒有壓力呢?連我都有。

我住在新北市郊區的公寓裡。早上迎著晨曦和鳥叫聲起床，沒有城市的吵雜車聲和空氣污染。我不需要朝九晚五趕車上班，也不需要看老板臉色。照說，我應該沒有什麼壓力才是。

其實，我也有不小的壓力。比如，當我的同輩都還清房貸時，我才開始要繳房貸。對我這個工作時間和工作量不定的人來說，固定付款是個很大的挑戰。而看似清閒的鄉間生活，也得忙著打掃室內、室外、燒飯、洗衣。不用打卡的日子，每週有幾次得清早7點出門、晚上10：30回家，真是7-11的生活。想要辦個活動，報名的人要一一連絡、核對繳費了沒....

連我這種活在有意識的頻率中，看來生活清閒的人，也有壓力！這一驚非同小可。因為，想到有比我更多的人有更大的工作、生活、財務、家庭、人際關係，甚至是健康的挑戰，那麼，大家的壓力可想而知。

壓力容易造成情緒失控、夜不成眠、頭痛、心悸、內分泌失調、生理痛、胃痛、牙痛....，甚至壓力可能讓人身材走樣。幾乎所有的文明病都脫不了這兩個字。可見它對現代人的生活影響有多大。

所以，從現在起，Monica要提醒自己，並自我實踐生活中事事放鬆，時時「品放鬆」的狀態，並在「品放鬆」部落格和大家分享經驗。

 

也歡迎大家多分享、多交流。

Monica信箱 2012monica@gmail.com