看水聽水好放鬆

這次，我們要一起去湖邊、瀑布旁放鬆。

你可以看著影片的畫面，黃昏中美麗的湖水每秒都在變，好比曼陀羅一樣的幻化。或者你可以閉上眼，享受瀑布的聲音。想像自己在這個大自然中，流連忘返。

影片連結https://youtu.be/QP7dCk85rQ4

再仔細聽，你還可聽到鳥叫聲，混和著一些遠方的車聲。用很神奇地，這些聲音聽久了，你仿佛進入另一個時間和空間，像是發呆或出神了。

科學家發現，水聲和鳥聲是最能讓人放鬆也最有療癒效果的大自然音樂。常聽這些聲音，心跳會變慢，可以抒壓，更可以怡情。

爬山、踏青時，請留時間給自己，好好地深呼吸，欣賞平常沒注意到的小事，把大自然的美好帶到記憶深處裡。

一笑值千金

人說一笑解千愁，你多久沒有好好大笑了呢?

要好好的笑，要深吸氣，再張嘴，用腹肌撐住，一直呵呵呵，哈哈哈。大笑有什麼好處呢?除了有深呼吸的效果外，在身體上，用到很多腹肌，身體會很快發熱，所以有人說，大笑會讓你瘦。還有，大笑可以提高免疫力、活化血清素、增加腦內啡、多巴胺....更重要的是，大笑讓人釋放壓力。

這裡說的是大笑，不是微笑。而且只是「眉開眼笑」是不太夠的，至少要大笑到「下巴快掉下來」或「肚皮要開花」，才能達到上述效果。所以，要好好大笑、長長的大笑是有點學問的。

還好，笑是很有感染力的。讓我們先把怎麼大笑擺一邊，跟著Monica，聽著狂笑、怪笑、笑到喘不過氣來的笑的聲音，一起加入「肖笑」10分鐘的行列吧！

大笑影片:https://youtu.be/hBbdGnoeypA

眼、舌、鼻、手並用品杯好咖啡

今天Ｍｏｎｉｃａ要和大家品咖啡。是用鼻子和嘴巴「品」，而不是喝。花１０分鐘好好品一杯咖啡，除了喝到咖啡好滋味，還有什麼好處呢?我們要練習用嗅覺幫我們做更多事。

當香氛分子在揮發後飄進鼻腔，附著在鼻內深處，稱為「嗅上皮」的部位，再溶於黏膜中。黏膜上有稱為「嗅毛」的纖毛，若接觸到香味成分，就會引發興奮作用，進而轉換成電氣信號。這樣的信號會藉由嗅神經傳達至大腦邊緣系統。氣味能透過改變腦內啡及血清素等內分泌與神經傳導物質的作用，達到安定或提振情緒的目的。 

與我品咖啡影片https://youtu.be/OM_-PzvAnIk